セカンドウィンドＡＣ大阪 ブログ

週末大阪ランニング教室＠大阪城公園。週末は、今年最後の教室となりました。かなり寒かったですが元気に今日も走ります。
まずは、体操・ストレッチ・ドリルで身体を温めていきます☆
肩甲骨を動かします。

皆さんフォームは、ばっちりです。
続いて股関節周りの柔軟性を高める動き。

上体が左右に傾かないように気をつけます。
ランジで筋力強化。

膝の角度は、90度。手足が同じにならないように気をつけます。
続いてミラードリルは、2人組で行います。

そ10km〜30kmの距離走☆
4：30ペースのグループ

5：00ペースのグループ。

6：00ペースのグループ

6：15ペースのグループ

6：30ペースのグループ

いよいよ今年も残すところ1週間ですね。皆さんどんな1年でしたか？私は、SWACの皆さんのおかげで自分らしく楽しい毎日を過ごすことが出来ました、ありがとうございます。来年度も勉強しながら頑張っていきますので宜しくお願いいします。
では、今年の教室は残すところ1回！！張り切っていきましょう（●＾o＾●）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　SWAC　堀岡智子