平日水曜日の大阪ランニング教室@大阪城公園。綺麗だったイチョウも大分散ってきました。いよいよ冬本番。寒さが身に染みる中、元気に教室スタートです。
まずは体操・ストレッチ。
腹式呼吸で身体の芯を刺激します。
ドリルトレーニングで全身を大きく動かし、身体を温めます。
メイン練習は、1km×3〜7本のインターバル走。先週末レースに出られた方は、軽めのJOGです。
インターバル組
jog組
走り終わってからの整理体操・ストレッチで疲労を残さないようにします。
みなさんお疲れ様でした。
先週各レースを走られた方の事後報告を聴かせていただき、その中で多く耳にしたのが「ペース配分」でした。大会の雰囲気や、周りのランナーのペース、沿道の応援等によって、練習でのペースより速く走ってしまうことは実業団や学生ランナーにも多く見受けられます。
ペース感覚は日々の積み重ねがあってこそ養われていきます。
ただ走るのではなく、走っている感覚とラップタイムを確かめながらペース感覚を養っていきましょう。
SWACコーチ 野村勇介