ケガの少ない、綺麗なランニングフォームのレクチャーも交えながら、ポイントとなる部分の柔軟性を高めたり、強化していきます。

正しい姿勢をキープするためのインナーマッスルと鍛える運動。

ボールを使って。体のバランスを意識しながら

できるだけふらふらしないように。

太もも、おしり、腰回りの筋肉強化。

ここで筋肉のバランスチェック。左右のバランスを確認します。

上半身と下半身を連動しながらの運動。繰り返して行うと、体が安定して行えるようになります。

おしりの筋肉を強化するスクワット。正しい動きで行うために二人組みで。

少し負荷の高い、足を前後に開いた状態でのスクワット。

柔軟性アップ＆筋力アップのためのドリルをみっちり1時間行いました。普段使っていない筋肉を動かしているので筋肉痛になるはず。繰り返して行い、ランニングに効く筋肉を、まずは使えるように、動かせるようにしていきましょう！

次回は5/17（木）体幹トレーニングです。

セカンドウィンドACコーチ　大角重人

スタート前にはセカンドウィンドＡＣのクリニックも同時開催。制限時間もたっぷりなので初心者でも安心して走れます。是非ご参加ください。

開会式後の体操、盛り上がってました。

セカンドウィンドACからは、5km、10kmの部に15名が出場！

自己記録を更新した方も！

皆さん、お疲れ様でした。

セカンドウィンドACコーチ　大角重人

■対象：目標達成を目指すセカンドウィンドＡＣ会員

■実施期間：4週間、8週間、12週間　の3パターン

■内容：

?個別面談およびカルテによる生活スタイルの把握と目標設定

?生活スタイルに合わせたトレーニングメニュー作成

　※面談が出来ない方はカルテのみでメニュー作成を行います

?トレーニングダイアリー（エクセルデータ）による報告をもとにアドバイス

　※週２回E-Mailで実施

　※ダイアリー内容　：トレーニング結果・体調・食事・体重等

■担当コーチ：

　内野雅貴、岡村輝将、木村世希、真鍋未央、平田裕美、藤本絵美、大角重人

■金額：4週間 11,550円 ／ 8週間 22,050円 ／ 12週間 31,500円

　※未入会の方は同時入会（年会費8,400円）で申込可能

■申込方法：件名を「ウェブトレ」とし

「?氏名 ?携帯番号 ?メールアドレス ?会員No ?開始希望日 ?実施期間（4週間or8週間or12週間 ?希望コーチ」を明記の上 info@swac-llp.com までお申込みください。

　※先着順、定員はコーチにより異なります

　※申込後3営業日以内にご連絡いたします

■その他：

・プログラム開始希望日より、6週間〜2週間前にお申込みください

・お支払いは銀行振込のみとなります

・途中解約はできません

・目標未達成だった場合も返金はいたしません

■問合せ先：セカンドウィンドＡＣ 大角（おおすみ）

　Mail：info@swac-llp.com TEL：090-6014-1700

ドリルトレでは、ランニングフォームのポイントとなる部分の説明と、バランス、柔軟性をアップするためのトレーニングを行います。

股関節周りの柔軟性アップ！二人組で。

こんなボール使っての

バランス＆股関節の柔軟性アップ！片足で立ちながら、キャッチボール。

上半身と下半身の連動性を高めます。お腹に力を入れて安定させながら行うのがポイント。

臀部の筋力アップ。

ボールを使ったり、片足で立ったり、不安定な状態で行うことで、より効果が高まります。

体幹トレ＋ドリルトレ＝綺麗で安定したランニングフォーム　を目指しましょう。

5月、まだまだ開催します。

セカンドウィンドACコーチ　大角重人

内容も徐々に変えていきます。続けて参加されている方は、これまでは出来なかった種目も、徐々に正確にできるようになってきました。

まずは比較的負荷の軽いもので、普段使えていない筋肉に刺激を入れて、使えるように動かせるように。

徐々に負荷の高い種目に。20種目行いました。

筋力アップの前に、まずは使えていない筋肉を意識すること、使えるようにすることが大切です。

綺麗な姿勢、正しい姿勢を保つには、体の中の方の筋肉、体幹部分の筋肉強化が重要です。ぜひ取り入れていきましょう。

セカンドウィンドACコーチ　大角重人

心配だった雨も止み、第1回から一度も雨に降られることなく全て開催です。

醍醐駅をスタートし、まずは世界遺産、醍醐寺へ。

上醍醐へ登る前にお清め。

登り坂、結構長いです。雨上がりのため、足元注意。

途中で、登り坂の歩き方レクチャー。

醍醐水、美味しかった。

ガイドブックなどにもよく載っている五大堂。

頂上からの眺め。気持ちいい。

慎重に下ります。

醍醐寺、仁王門の前を通過。

そして、お目当て、山科わかさの珈琲大福。

大福の甘さと珈琲のほのかな苦みがマッチして美味しい。

最後は勧修寺。

そして、醍醐駅で無事ゴール！

上り下りがハードだったため、しっかりと体操、ストレッチ。ゴールの頃にすっかり青空に。みなさん、お疲れ様でした。

2011年6月の第1回から1年かけて、京都の世界遺産17つを全て回りました。ご参加頂いただいた方、本当にありがとうございました。

セカンドウィンドＡＣコーチ　大角重人

そんな中でもしっかりと体操・ストレッチ・ドリルを行います。

トレーニングメニューは2ｋｍ×2〜4、後半にかけてペースアップ。

強風の中、みなさんしっかりと走れていました。向かい風は前から風に押されて体が立ってしまい、前に進む力が少なくなってしまいがち。いつもよりも前傾、体を前に傾ける意識で走りましょう。

セカンドウィンドＡＣコーチ　大角重人

天候は、午後にかけて回復する予報です。

着替え等しっかりと準備をしてご参加ください。

＜天気予報＞　※5/2（水）17時現在

雨のち曇り　最高気温24度、最低気温7度、降水確率70％

セカンドウィンドＡＣコーチ　大角重人

当日連絡先：090-6014-1700

雲ひとつない快晴！暑いです。途中の気温表示板では30度、、、熱中症、脱水症状にならないように注意が必要。

残る世界遺産は、ついにあと1つ！

次回は5月3日（木・祝）醍醐エリアです。

セカンドウィンドＡＣコーチ　大角重人